આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો જ્યાં સુધી આપણે વૃધ્ધ ન થઈએ ત્યાં સુધી ડિમેન્શિયા વિશે વિચારતા નથી. અત્યારે આપણી જે ટેવો છે તે કાં તો આપણા મગજનું રક્ષણ કરી શકે છે અથવા ધીરે ધીરે ડિમેન્શિયાનું જોખમ વધારી શકે છે.
ડિમેન્શિયા રાતોરાત દેખાતી નથી. આ એક છૂપી પ્રક્રિયા છે જે સમય જતાં નિર્માણ પામે છે – અને કેટલીક રોજિંદી બાબતો જેના વિશે આપણે ભાગ્યે જ બે વાર વિચારીએ છીએ તે તેના માટે જવાબદાર હોય છે. ચાલો આપણે સાત ટેવો પર નજર કરીએ જે ડિમેન્શિયાના જોખમને વધારી શકે છે
ઓછી ઊંઘ
જ્યારે જીવન વ્યસ્ત થઈ જાય છે ત્યારે આપણે સૌ પ્રથમ ઊંઘનું બલિદાન આપીએ છીએ. જ્યારે સતત નબળી ઊંઘ લેવામાં આવે છે, ત્યારે મગજની અલ્ઝાઇમર સાથે સંકળાયેલાં ચીકણા ગુંક બીટા-એમિલોઇડ સહિતનાં ઝેરી પદાર્થોને બહાર કાઢવાની ક્ષમતા પર અસર પડે છે.
લાંબી ઉંઘની વંચિતતા તમારી મેમરી બેંકને પણ સંકોચે છે. અધ્યયનો બતાવે છે કે જે લોકો પૂરતી ઉંઘ લેતા નથી તેઓ યાદશક્તિ અને જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણો પર વધુ ખરાબ કરે છે. આ એક એવી ટેવ છે જે મેમરી લોસનું કારણ બને છે.
તે પલંગ પર જ જીવવું
શું તમે હજી પણ તમારો મનપસંદ શો જોઈ રહ્યા છો અને જવાબ હંમેશાં હા હોય તો છે હા, તમે આગળ વધવાની ઇચ્છા કરી શકો છો. બેઠાડુ જીવનશૈલી ફક્ત તમારી કમરને જ અસર કરતી નથી. તે મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ પણ ઘટાડે છે અને હાઈ બ્લડપ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગની શક્યતાને પણ વધારે છે- જે મગજના આરોગ્યના ઘટાડાના તમામ મુખ્ય કારણો છે. દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી પણ તમારા મગજની તંદુરસ્તી વધી શકે છે.
ખાવાની ખરાબ આદત
જો તમારું જમવાનું ઇન્સ્ટન્ટ નૂડલ્સ, ફ્રાઈસ અને સુગરયુક્ત નાસ્તો હોય, તો તમારું મગજ ચૂપચાપ રડી રહ્યું છે. અત્યંત પ્રોસેસ્ડ આહાર અને ઉચ્ચ શર્કરાયુક્ત આહાર બળતરા અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધકતા તરફ દોરી જાય છે.
આ બંને આહાર અલ્ઝાઇમરના પ્રારંભિક ચિહ્નો સાથે સંકળાયેલા છે. તમારું મગજ શેને ચાહે છે? ઓમેગા-3, લીલાં પાંદડાંવાળાં શાકભાજી, ફળો, આખા ધાન્ય અને બદામ. મેડિટેરેનિયન ડાયેટ માત્ર ટ્રેન્ડી નથી. તે તમારા મગજ માટે જરૂરી છે.
તમારી માનસિક તંદુરસ્તીને અવગણવી
તમારા સ્નાયુઓની જેમ જ તમારા મગજને પણ વર્કઆઉટની જરૂર છે. સોશિયલ મીડિયા પર સતત સ્ક્રોલ કરવું એ ગણતરીમાં લેવાતું નથી. નવાં કાર્યો, શીખવા કે સમસ્યાના નિરાકરણ માટે તમારા મનને પડકાર ન આપવાથી તમારી જ્ઞાનની ક્ષમતાઓ સમય જતાં ક્ષીણ થઈ જાય છે.
તમારા મગજને એક આળસુ રૂમમેટની જેમ વિચારો: જો તમે તેને કંઈક કરવા માટે ન આપો, તો તે ફક્ત ત્યાં જ બેસે છે અને ધૂળ ભેગી કરે છે. કોયડાઓ અજમાવી જુઓ, કંઈક નવું વાંચો, કોઈ ભાષા શીખો અથવા કોઈ શોખ લો. તમારા નિત્યક્રમને બદલવાથી પણ તમારા મગજને મદદ મળી શકે છે. આ જરૂરી મગજની આરોગ્ય ટીપ્સ છે જે દરેકને જાણવી જોઈએ.
સામાજિક ન બનવું
ચોક્કસ, એકલો સમય સારો છે. પણ વધારે પડતું એકલતા? ત્યાં જ વસ્તુઓ મુશ્કેલ બને છે. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા એ મગજને વેગ આપવાનું મુખ્ય બૂસ્ટર છે. નિયમિત વાતચીત, હાસ્ય અને હળવી દલીલો પણ તમારા મગજને તીક્ષ્ણ રાખે છે.
લાંબા ગાળાની એકલતા ડિમેન્શિયા અને હતાશાના ઊંચા જોખમો સાથે સાંકળવામાં આવી છે. તેથી કોઈ મિત્રને બોલાવો, ક્લબમાં જોડાઓ, તમારા પાડોશી સાથે વાત કરો, અથવા કોઈ સાથે પણ નાની વાતો કરો.
શ્રવણશક્તિની અવગણના કરવી
આ ઘણા લોકોને આશ્ચર્યચકિત કરે છે, પરંતુ સારવાર ન કરાયેલ શ્રવણશક્તિનું નુકસાન એ ડિમેન્શિયા માટેનું મુખ્ય જોખમી પરિબળ છે. જ્યારે તમારા કાન સાંભળી શકતા નથી, ત્યારે તમારા મગજને ખાલી જગ્યાઓ ભરવા માટે ઓવરટાઇમ કામ કરવું પડે છે.
તેનો અર્થ એ છે કે યાદશક્તિ અને વિચારસરણી માટે મગજની શક્તિ ઓછી છે. તદુપરાંત, શ્રવણશક્તિની ખોટ સામાજિક પીછેહઠ તરફ દોરી જઈ શકે છે, જે ફરીથી એકલતામાં ધકેલાઈ જાય છે.
તણાવને એવી રીતે દૂર કરવો જાણે કે તે કંઈ જ નથી
તણાવ થાય છે. પરંતુ દીર્ઘકાલીન, અસંચાલિત તણાવ મગજને શારીરિક રીતે બદલી શકે છે, જે યાદશક્તિ અને નિર્ણય લેવા માટે જવાબદાર ક્ષેત્રોને સંકોચે છે. જ્યારે તણાવ એ તમારું સતત બેકગ્રાઉન્ડ મ્યુઝિક બની જાય છે, ત્યારે તે તમારા શરીરને કોર્ટિસોલથી ભરી દે છે, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે. સમય જતાં, કોર્ટિસોલનું ઊંચું સ્તર ચેતાકોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારા મગજની નવા જોડાણો રચવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે.
આમાંની કોઈ પણ ટેવ એવી નથી જે ન બદલી શકાય. તમારે સંપૂર્ણ જીવન બદલવાની જરૂર નથી. નાના, સાતત્યપૂર્ણ ફેરફારો પણ તમારું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમારા મગજને તીક્ષ્ણ રાખી શકે છે. તો આજે રાત્રે, થોડી સારી ઊંઘ લઈ લો. કાલે ચાલો. મિત્રને બોલાવો. અને કદાચ મુઠ્ઠીભર અખરોટ ખાઈ શકો છો.
